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ENTRENAMIENTOS INTENSIVOS QUE PUEDES REALIZAR EN TU CASA.

P90X. Ponte en forma en 90 días con Extreme home fitness

P90X, o Poder Extremo 90, es un sistema casero del ejercicio desarrollado por Tony Horton, en relación con Beachbody y director Bendewald Mason, que pretende mejorar la aptitud física en 90 días.
 |  01 de Agosto de 2010 (16:44 h.)
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Extreme home fitness P90X es la encarnación actual de varias generaciones de programas de formación desarrollados por Tony Horton con el origen de una sociedad de fitness Beachbody.

En 1998, Horton empezó su relación con Beachbody cuando creó, junto con su compañero entrenador de acondicionamiento físico Siebers Debbie, una serie de entrenamientos llamada Gran Consejo de Garantía, programa de fitness que viene Tony era el Power90 en el hogar campamento de entrenamiento, que combinan cardio y entrenamiento de fuerza.

Potencia 90, comercializada a través de infocomerciales y otros medios de radiodifusión, fue un best-seller en la zona deportiva, y en 2004 debutó Beachbody "extrema Horton" versión.

P90X fue diseñado para los graduados de programas de acondicionamiento físico de Beachbody que reclamaban un régimen más riguroso. Horton perfeccionó el programa mediante la utilización de los ejercicios y técnicas que utilizó para mantenerse en forma personal, así como consultar a expertos en las disciplinas de fitness que quería incorporar a P90X.

Beachbody comenzó a probar el programa en marzo de 2003. Debido a la naturaleza extrema de las rutinas de 12, hubo dificultad en el casting para profesionales, para ser transmitida en los entrenamientos filmados. La decisión fue tomada para el uso del grupo participantes en la prueba, al disparar los videos de entrenamiento, ya que fueron los que podían manejar el programa. En total, Horton ha creado seis programas diferentes relacionados con el Poder 90 nombre: Power 90, de energía 90 Master Series, P90X, P90X +, P90X Uno-en-Uno, y P90X: MC2.

Desde su introducción, P90X ha sido utilizado por una reportado 2 millones de personas.

Programa

P90X es un programa de fitness para casa, en 90 días intensivos, que combina una variedad de estilos de ejercicio, incluyendo el entrenamiento de fuerza, cardio, yoga, ejercicios pliométricos y estiramiento.

La mayoría de los entrenamientos son de algo menos de una hora de duración, y cuentan con Tony Horton como instructor y director de motivación, junto con 3 o 4 ejercicios compañeros como copia de seguridad. Para los ejercicios que requieren pesos, uno de los ejercicios de copia de seguridad por lo general demuestran el ejercicio usando las bandas de resistencia alternativa.

Los que hacían ejercicio de copia de seguridad también demuestran algunos movimientos en los niveles inferiores de intensidad para los participantes que no estan tan en forma. Con la excepción de el Destripador X de rutina Ab, cada entrenamiento comienza generalmente con cerca de 10 minutos de calentamiento dinámico y termina con un enfriamiento de 3-5 minutos.

Ejercicios vista

El programa de P90X es de 13 semanas de duración, en ejercicio de seis días por semana. Hay tres rotaciones que vienen con el programa: clásica, delgado, y los dobles. Hay un total de 12 sesiones de entrenamiento de DVD que se incluyen con el programa, cada objetivo del cuerpo de una manera diferente.

ExerciseWeekMuscles WorkedTypeAb Ripper XLength
Chest and Back 1-3, 9, 11 Pectorals, Back, Biceps, Triceps Strength Training Yes 52:50
Plyometrics 1-3, 5-7, 9-12 Legs, Full Body Cardio No 58:36
Shoulders and Arms 1-3, 9, 11 Biceps, Triceps, Shoulders Strength Training Yes 59:53
Yoga X 1-13 Full Body Stretch No 92:24
Legs and Back 1-3, 5-7, 9-12 Quads, Hamstring, Calves, Back Strength Training Yes 58:56
Kenpō X 1-13 Full Body Cardio No 58:46
X Stretch 1-13 Full Body Stretch No 57:32
Core Synergistics 4, 8, 13 Full Body Strength Training No 57:27
Chest, Shoulders And Triceps 5-7, 10, 12 Pectorals, Shoulders, Triceps Strength Training Yes 55:44
Back and Biceps 5-7, 10, 12 Back, Biceps Strength Training Yes 51:36
Cardio X doubles Full Body Cardio No 43:18
Ab Ripper X weekly Abdominals Strength Training N/A 16:07


FUENTE: Wikipedia